Die Maßnahmen im Kampf gegen das Coronavirus schränken mit dem öffentlichen Leben auch den sportlichen Alltag stark ein. Ein Ende dieses Ausnahmezustands ist noch nicht in Sicht.
Ist das Arbeitsleben einmal umgestellt und für Kinder, Verwandte und Bekannte aus Risikogruppen gesorgt, sollte eine Sache nicht außer Acht gelassen werden: Die eigene Gesundheit. Indem wir jetzt für uns selber neue Abläufe schaffen, können wir den Bewegungsmangel in den nächsten Wochen und Monaten kompensieren. Diese Abläufe müssen uns Spaß machen und vor allem mit unserem Alltag vereinbar sein, damit sie zu Routinen werden, die uns über einen unbegrenzten Zeitraum fit halten.
Neben sportlichen Aktivitäten wie Laufen kannst du tagesunabhängig Arbeitspausen einlegen, dir einen Apfel schnappen und ein wenig spazieren gehen. Selbst wenn es nur 10 Minuten sind. Morgens vor dem Frühstück oder abends vor dem Abendessen legst du am besten ein kleines 10-30 minütiges Workout ein.
Das Internet ist derzeit voll mit Tipps, Videos und Podcasts zu diesem Thema. Jeder versucht sich gegenseitig mit guten Ratschlägen zu übertrumpfen. Viele Seiten sind wirklich gut. Warum also das Rad neu erfinden. Stattdessen haben wir mal etwas recherchiert und möchten dir im Folgenden unsere Web-Favoriten für kurze und längere Workouts vorstellen:
1. Freeletics (kostenlos/Abomodelle)
Bei Freeletics trainierst du mit deinem Körpergewicht und einer Kombination aus HIT und HIIT sprich, hochintensivem Training und hochintensivem Intervall Training.
Die Workouts sind in der Regeln zwischen 10 und 30 Minuten lang. In der Bezahlversion erstellt dir ein digitaler Coach automatisch einen Wochenplan mit verschiedenen Trainings. Mal liegt der Fokus auf den Beinen, mal auf den Armen. Einmal in der Woche kannst du dich in einem sogennanten “Götter Workout” komplett auspowern. Ähnlich wie beim Crossfit sind viele der Übungen zeitbasiert. Die Jagd nach neuen Bestzeiten sowie die sich dynamisch nach deinem Feedback anpassenden Workouts werden dich über lange Zeit motivieren.
https://www.freeletics.com/de/
2. Zwift (Abomodell)
Zwift ist die am häufigsten genutzte Software, um einen interaktiven Rollentrainer oder ein Laufband mit dem Computer zu verbinden. Du siehst auf dem Bildschirm in einer virtuellen Welt, welche Leistung du gerade erbringst. Auch Anstiege und Windschatten werden simuliert, sofern du einen geeigneten Smart-Trainer hast.
Du kannst deinen Computer, dein Smartphone oder dein Tablet mit dem Rollentrainer verbinden. Ein ganz neues Erlebnis. Kein stumpfsinniges Indoortraining vor einer weißen Wand mehr. Bei Zwift fährst oder läufts du durch virtuelle Landschaften mit realistischen Anstiegen. Dabei bewegst du dich mit oder gegen Tausende andere User, die zeitgleich eingeloggt sind und wie du, als Avatare auf dem Bildschirm dargestellt werden. Du kannst Mitfahrer auf jedem Niveau finden, von Anfängern bis zu Profis.
Rollentraining muss nicht langweilig sein.
3. Schneller Schwimmen – Swim Performance (kostenlos)
Auf dem Youtube-Chanel von und mit Dominik Franke (ehem. Deutscher Meister über 100 Meter Lagen) findest du unzählig viele Videos zur Verbesserung deiner Schwimmtechnik. Zugegeben, die meisten Übungen finden im Wasser statt, was zu Zeiten von Corona etwas schwierig ist. Aber es gibt auch eine Vielzahl von Trockentrainings, die deine schwimmspezifische Muskulatur fördern und erhalten.
Toll gemacht und für jeden verständlich.
https://www.youtube.com/channel/UCTAlSbgay5e50GBT1HtdvMQ
4. Golftraining mit Oliver Heuler (kostenlos)
In manchen Golfclubs ist die Driving Range noch geöffnet und man kann mit ausreichendem Sicherheitsabstand ein paar Bälle schlagen. Wer einen Garten zur Verfügung hat, kann evtl. Bälle in ein selbst gespanntes Netz oder eine alte Matratze schlagen. Oder übe einfach ein paar Chips aus unterschiedlichen Lagen und Längen auf große und kleine Ziele. Der Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt.
In seinen Videos beschreibt Oliver Heuler von der Golfschule Flesensee sehr anschaulich, wie du deinen Golfschwung verbessern kannst und Fehler abstellst. Nutze jetzt die Zeit zum Üben. Und wenn der Spuk vorbei ist, wird sich dein Score auf dem Platz automatisch verbessern.
5. Knotenkunde für Bergsportler (kostenlos)
Auf der Facebook-Seite der Alpinschule Sexten Drei Zinnen veröffentlichen deren Bergführer gerade eine kleine Serie zur Knotenkunde. Für Bergsportler ist die Beherrschung der wichtigsten Knoten ein lebenswichtiges MUSS am Berg. Wann, wenn nicht jetzt, hat man die Zeit, die teilweise recht komplexen Knoten einmal ganz in Ruhe zu erlernen, zu üben und sein Wissen aufzufrischen. Die nächste Bergtour kommt bestimmt!
Täglich wird ein Knoten vorgestellt und in anschaulichen Videos auf deutsch und italienisch erklärt.
https://www.facebook.com/AlpinschuleDreiZinnen/
Viel Spaß beim Training, pass auf dich auf und bleib gesund!
Und wenn du mit uns chatten möchtest, freuen wir uns über jeden Kommentar 🙂