Ablauf des Coachings
Ablauf des Coachings
Du erhältst keinen Standard-Ernährungsplan auf Knopfdruck, sondern ein auf dich und deinen Wettkampf zugeschnittenes Ernährungs-Coaching. Es handelt sich also um einen Prozess, bei dem du aktiv mitwirkst und an dessen Ende dein individueller Ernährungsplan steht. Dafür werden wir eine gewisse Zeit zusammenarbeiten (i.d.R. 1-2 Monate). Das Coaching läuft wie folgt ab:
1. Vorgespräch
Zunächst besprechen und analysieren wir gemeinsam deine körperlichen und physiologischen Voraussetzungen, dein Wettkampfziel, deine bisherigen Wettkampf-Ernährungserfahrungen, die Gründe warum es zu Magen-Darm-Problemen kommen kann und welchen Einfluss eine falsche und eine richtige Ernährung vor und während des Wettkamps haben kann.
2. Auswahl geeigneter Ernährungs-Produkte
Auf Basis deiner (geschmacklichen) Vorlieben und deines Zielwettkampfs erstellen wir eine Auswahl von geeigneten Produkten, die du während des Wettkampf einsetzen kannst. Abhängig von den Inhaltsstoffen dieser Produkte erstellen wir eine erste, noch grobe Ernährungsstrategie für dein Training.
3. Testphase
Während deiner Trainingseinheiten ernährst du dich sehr strukturiert nach dieser Strategie, um die Verträglichkeit der Produkte unter Belastung zu testen. Deine sorgfältige Mitwirkung ist hierbei entscheidend. Du führst ein Ernährungsprotokoll, welches wir vor und nach jedem Training besprechen. Während dieser Testphase werden wir die exogene Glykogen-Zufuhr (Zuführung von Kohlenhydraten) nach und nach steigern, bis die für dich maximale Verträglichkeit erreicht ist.
4. Schweißanalyse
Du erhältst einen strukturierten Ablaufplan, mit dem du deinen Schweißverlust analysieren kannst. Die daraus gewonnen Daten fließen in die Planung deines Natrium- und Flüssigkeitsbedarfs ein.
5. Erstellung Wettkamp-Ernährungsplan
Mit den gewonnenen Daten erstellen wir deinen individuellen Wettkampf-Ernährungsplan.
