Dein erster Wettkampf oder noch unerfahren? Damit dir die klassischen Fehler in der Wechselzone möglichst nicht unterlaufen, findest du im folgenden ein paar Tipps, wie du dich und deinen Wettkampf am besten organisierst. Grundsätzlich gilt: Keine Experimente im Wettkampf! Also probier möglichst alles vorher und ganz in Ruhe aus. Am besten in einem speziell dafür vorgesehenen Wechselzonentraining. Denn ein guter Wettkampf beginnt bereits 1-2 Tage vorher zu Hause. Pack alles ein und organisiere dich. Geh dabei alle Abläufe nochmal sorgfältig durch.
Im Vorfeld zu Hause
- Ist dein Rad in einem technisch einwandfreien Zustand? Putzen hilft, technische Defekte zu entdecken. Also gönne deinem Rad vorher nochmal etwas Pflege und Aufmerksamkeit.
- Alles Abbauen was du während des Wettkampfs nicht benötigst (Gewichtsersparnis). Wenn du keinen Platten reparieren kannst, musst du auch keinen Ersatzschlauch und keine Luftpumpe mit dir rumschleppen.
- Alle Akkus geladen (elektronische Schaltung, Sportuhr, Tacho etc.)?
- “Saubere” Schwimmbrille bereit? Schwimmbrillen verschleißen. Wenn die aktuelle Schwimmbrille nichts mehr taugt, erwäge ggf. rechtzeitig eine neue zu kaufen. Je nach Wetter und Wettkampf (Bad oder Freiwasser) kann u.U. auch eine getönte Schwimmbrille sinnvoll sein. Bitte 2-3 mal vor dem Wettkampf auf guten Sitz und Dichtigkeit prüfen. Dabei auch den Kopfsprung mit Schwimmbrille üben.
- Pack nur ein und nimm nur mit, was du auch wirklich brauchst. In deiner eigenen, individuellen Wechselzone darf nur liegen, was auch tatsächlich für den Wettkampf benötigt wird. Es gibt aber bei jedem Wettkampf mindestens einen weitern Gepäckablage-Bereich, wo du deine Tasche, Umkleide-Klamotten etc. gesichert lagern kannst.
- Wettkampfernährung (Gels etc.) ausreichend vorhanden und im Training ausprobiert?
- Ggf. Einwegschlappen (Hotel-Schlappen) für’s Dixi-Klo mitnehmen. Damit bist du außerhalb der Wechselzone bzw. bis zum Schwimmstart etwas hygienischer unterwegs.
Vor dem Wettkampf
- Früh genug am Wettkampfort eintreffen. 1-2 Stunden dürfen es schon sein.
- Startunterlagen abholen.
- Wann findet die Wettkampfbesprechung statt? Prüfen und rechtzeitig da sein. Achtung: Das ist ein Pflicht-Termin! Nichterscheinen kann zu einer Zeitstrafe führen.
- Startnummer nach Vorgabe des Veranstalters an Rad und Helm befestigen. Wird überprüft!
- Bei Freiwasser-Wettkämpfen: Die verlängerten Schwimmlinien vom Ufer aus anschauen und nach geeigneten Orientierungs-Markern am Horizont suchen (z.B. Kirchturm, Strommast, hoher Baum o.ä.). Das erleichtert die spätere Orientierung erheblich, denn die kleinen Bojen sind auf Wasserspiegel-Höhe oft schwierig zu erkennen.
- Betreten der Wechselzone mit aufgesetztem und geschlossenem Helm.
- Guten, möglichst markanten und gut wiederauffindbaren Platz in der Wechselzone suchen und einnehmen. Hinweis: Hilfreich sind optisch schnell zu erkennende Positions-Merkmale in der Umgebung (z.B. Laterne, Mülleimer o.ä.).
- Neopren-Anzug bereit? Achtung: Ärmel über die Sportuhr. Beim Schwimmen guckst du eh nicht auf die Uhr und das erleichtert das spätere Ausziehen des Neos erheblich.
- Schwimmbrille bereit?
- Badekappe bereit? Achtung: Wird manchmal vom Veranstalter gestellt.
- Warm genug angezogen? Du musst naß auf’s Rad. Bei kalter Witterung kann eine leichte Windweste für’s Radfahren sinnvoll sein.
- Ggf. kleines Handtuch vor dem Rad auslegen und deine Utensilien darauf positionieren.
- Wasserfester Sonnenschutz erforderlich?
- Vaseline für Scheuerstellen vom Neo auftragen? Tritt meistens am Hals auf. Achtung: Schwimmbrille danach nicht mit Vaseline-Fingern anfassen! Besser sind ggf. Vaseline-Stifte o.ä., da damit die Finger sauber bleiben.
- Helm “mit offenem Riemen” abgelegt? Am besten auf dem Auflieger-Lenker. Brille direkt mit in den Helm legen und gleich mit aufziehen.
- Startnummer bereit? Am besten mit geschlossenem Startnummern-Band auf den Boden legen und reinschlüpfen wie in eine Hose. Beim Radfahren gehört die Startnummer nach hinten, beim Laufen nach vorne.
- Gels/Wettkampfernährung am Rad angebracht oder in Trinkflasche?
- Trinkwasser ausreichend vorhanden?
- Socken ja/nein? Bei kürzeren Wettkämpfen kann meistens auch ohne Socken gefahren und gelaufen werden. Ausprobieren!
- Schuhe an den Pedalen befestigen ja/nein? Gummis zum Befestigen am Rahmen dabei? Wichtig: Nur für geübte Triathleten! Sollte vorher “mehrfach” trainiert werden. Sturzgefahr!
- Geht’s am Start bergauf oder bergab? Richtiger Gang eingelegt?
- Tacho am Lenker befestigt, gestartet und im Auto-Pause-Modus? Starte das Radfahren auf dem Tacho bevor du zum Schwimmstart gehst. Die Auto-Pause sollte ihn im Standby-Modus halten. D.h. er startet automatisch, sobald du dich auf’s Rad setzt. Vorher ausprobieren!
- Laufschuhe mit Schnellschnür-System vorhanden? Mit Schnellschnür-Gummis ersparst du dir das Schuhe binden.
- Babypuder vorher in die Rad- und/oder Laufschuhe? Vereinfacht das Reinschlupfen mit feuchten Füßen und reduziert das Wasserblasen-Risiko.
- Position des Rads und die eigene Startnummer gut merken.
T1: Wechsel Schwimmen – Radfahren
- Die letzten 100 Meter im Wasser nochmal etwas beschleunigen.
- Raus aus dem Wasser und in die Wechselzone laufen. Dabei nicht bummeln sondern Tempo machen. Ausruhen erst auf dem Rad! Je kürzer die Distanz, umso wichtiger!
- Neo bereits beim Laufen bis auf Hüfthöhe runterziehen.
- Weiterlaufen und dabei Badekappe und Schwimmbrille ausziehen.
- Falls Wechselzelt: Besser einen Umkleideplatz in den hinteren Reihen suchen und bis dahin durchlaufen. Dort ist meist mehr Platz.
- Neo vollständig ausziehen. Wichtig: Oft ist es einfacher und schneller, sich auf den Boden zu setzen und dann Neo aus und Schuhe anzuziehen. Das Rumhampeln auf einem Bein macht es meist nicht besser oder schneller.
- Startnummer anziehen und nach hinten drehen.
- Wichtig: Wechselzone aufräumen (Beutel?). Wenn nicht drohen Zeitstrafen.
- Rad am Sattel “mit ausgestrecktem Arm” schieben (nicht am Lenker). Vorher üben!
- Erst nach der Startlinie aufsteigen und losfahren. Vorher genau anschauen.
- In Tritt und etwas zur Ruhe kommen. Erst auf freier, flacher Strecke mit der Wettkampfernährung beginnen.
T2: Wechsel Radfahren – Laufen
- Ca. 5 Minuten vor dem Ende des Radfahrens nochmal Energie zuführen.
- Rechtzeitig die Radschuhe öffnen und rausschlüpfen. Danach barfuß auf die Schuhe steigen und weiter pedalieren. Vorher üben!
- Rechtzeitig vor der Linie runter vom Rad! Absteigen üben!
- In die Wechselzone Laufen. Dabei wieder Rad am Sattel “mit ausgestrecktem Arm” schieben.
- Socken anziehen?
- Schirmmütze?
- Weiteres Gel in die Trikottasche?
- Startnummer nach vorne und loslaufen.
Viel Spaß beim Üben und einen erfolgreichen Wettkampf!
