Wettkampf-Ernährungsplanung (Coaching)

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Die vierte Disziplin! Oder: Wie vermeide ich das Dixi-Klo?

Die richtige Ernährung während eines (langen) Wettkampfs im Ausdauersport ist von entscheidender Bedeutung für Erfolg oder Misserfolg.

Carboloading, Kohlenhydrate, Glykogenspeicher, Hyponatriämie, train the gut, Elektrolythaushalt etc. sind alles Begriffe, die jeder schonmal gehört hat, deren Zusammenhänge aber oft falsch interpretiert werden. In einem 1-2 monatigen Prozess biete ich dir ein Wettkampf-Ernährungs-Coaching an, bei dem du aktiv mitwirkst und an dessen Ende dein ganz persönlicher Wettkampf-Ernährungsplan steht.

Bitte beachte dazu den Ablaufplan weiter unten!

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Beschreibung

Ablauf des Coachings

Du erhältst keinen Standard-Ernährungsplan auf Knopfdruck, sondern ein auf dich und deinen Wettkampf zugeschnittenes Ernährungs-Coaching. Es handelt sich also um einen Prozess, bei dem du aktiv mitwirkst und an dessen Ende dein individueller Ernährungsplan steht. Dafür werden wir eine gewisse Zeit zusammenarbeiten (i.d.R. 1-2 Monate). Das Coaching läuft wie folgt ab:

1. Vorgespräch

Zunächst besprechen und analysieren wir gemeinsam deine körperlichen und physiologischen Voraussetzungen, dein Wettkampfziel, deine bisherigen Wettkampf-Ernährungserfahrungen, die Gründe warum es zu Magen-Darm-Problemen kommen kann und welchen Einfluss eine falsche und eine richtige Ernährung vor und während des Wettkamps haben kann.

2. Auswahl geeigneter Ernährungs-Produkte

Auf Basis deiner (geschmacklichen) Vorlieben und deines Zielwettkampfs erstellen wir eine Auswahl von geeigneten Produkten, die du während des Wettkampf einsetzen kannst. Abhängig von den Inhaltsstoffen dieser Produkte erstellen wir eine erste, noch grobe Ernährungsstrategie für dein Training.

3. Testphase

Während deiner Trainingseinheiten ernährst du dich sehr strukturiert nach dieser Strategie, um die Verträglichkeit der Produkte unter Belastung zu testen. Deine sorgfältige Mitwirkung ist hierbei entscheidend. Du führst ein Ernährungsprotokoll, welches wir vor und nach jedem Training besprechen. Während dieser Testphase werden wir die exogene Glykogen-Zufuhr (Zuführung von Kohlenhydraten) nach und nach steigern, bis die für dich maximale Verträglichkeit erreicht ist.

4. Schweißanalyse

Du erhältst einen strukturierten Ablaufplan, mit dem du deinen Schweißverlust analysieren kannst. Alternativ zu diesem Selbsttest kann auch eine kostenpflichtige Schweißanalyse, z.B. von Bestzeit durchgeführt werden. Die daraus gewonnen Daten fließen in die Planung deines Natrium- und Flüssigkeitsbedarfs ein.

5. Erstellung Wettkamp-Ernährungsplan

Mit den nun vorliegenden Daten erstelle ich dir deinen individuellen Wettkampf-Ernährungsplan.

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