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Time4Sports Cooper-Test

Wie gut ist deine Ausdauer?

Was ist ein Cooper-Test?

Der Cooper-Test, benannt nach dem amerikanischen Sportmediziner Kenneth H. Cooper, ist ein anerkannter Test zur Überprüfung der allgemeinen Ausdauer. Es handelt sich um einen Lauf mit einer Dauer von exakt 12 Minuten, bei dem die in dieser Zeit maximal zurückgelegte Distanz ermittelt wird.

Für Sportläufer ist der Test anspruchsvoll, da die zurückgelegte Strecke zwischen einem Mittel- und einem Langstreckenlauf liegt. Der Sportler muss sich einschätzen können, um nicht zu früh zu viel Laktat aufzustauen und in den anaeroben Bereich zu kommen, aber auch nicht zu langsam zu laufen. Der Test dient bei erfahrenen Läufern auch zur groben Schätzung der maximalen Sauerstoffaufnahme.

Wie führe ich den Cooper-Test durch?

Die Durchführung des Cooper-Test ist  einfach. Laufe einfach in flachem Gelände zwölf Minuten so schnell und so weit wie du kannst. Mit einem GPS-tauglichen Smartphone oder einer Sportuhr misst du die gelaufene Distanz. Alternativ kannst du auch eine Laufbahn in einem Stadion nutzen. Eine Runde sind genau 400 Meter. Die gelaufene Distanz gibst du dann hier ein.

Meine GPS-Uhr zeigt die gelaufene Strecke nicht richtig an

Hierfür kann es viele Ursachen geben: Bei hoher Messungenauigkeit der Uhr oder schlechtem Satellitenempfang werden kurvige Strecken nicht richtig erkannt. Auf der Laufbahn kannst du dir Abhilfe verschaffen, da jede Runde exakt 400 Meter lang ist.

Manche Uhren verfügen über einen Energiesparmodus. Dein Standort wird dann beispielsweise nur alle 5 Sekunden anstatt einmal pro Sekunde abgefragt. Die Abtastrate reicht dann unter Umständen nicht aus, um Kurven korrekt zu erkennen. Deaktivierst du diese Einstellung, verbessert sich die Genauigkeit.

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