Kennst du eigentlich deine Leistungsfähigkeit beim Laufen?
Nichts ist frustrierender als viel zu trainieren ohne zu wissen ob sich das Training auszahlt. Die Bestimmung der individuellen Leistungsbereiche macht auch für Hobbysportler Sinn und sollte in gewissen Abständen wiederholt werden, da sie jeweils eine Momentaufnahme darstellt. Wenn du deine Leistungsentwicklung messbar machen willst, musst du deine physiologischen Stellschrauben kennen und benötigst eine verlässliche und wiederholbare Testmethode.
Laktattest mit INSCYD? Was ist das?
Der Laktattest von INSCYD ist beim Laufen der Gold-Standard der sportwissenschaftlichen Leistungsdiagnostik. Die Durchführung von professionellen Laktattests erfordert viel Erfahrung und hohes fachliches Know-how. Daher ist es gut und wichtig, sich auf professionelle Standards und renommierte Partner verlassen zu können.
Wie läuft das ab?
Nach der Messung deines Ruhelaktats läufst du dich zunächst locker ein. Danach läufst du einen genau abgestimmten Stufentest auf einer 400m-Laufbahn mit genau definierten Belastungsphasen, der je nach Trainingsziel unterschiedlich ausfallen kann (z.B. 6 x 1.200m, 7 x 800m, 8 x 400m etc.). Nach jeder Stufe erhöhst du die Geschwindigkeit um einen vorgegebenen Wert. Um Geschwindigkeit und Herzfrequenz genau messen und halten zu können verwendest du deine Sportuhr. Sofern du keinen eigene Uhr hast, wird dir eine gestellt. Nach jeder Stufe entnehmen wir eine geringe Menge Kapillarblut aus deinem Ohrläppchen und werden jeweils einen Laktattest nach der sportwissenschaftlich führenden Mess- und Analysemethode von INSCYD durchführen. Eine detaillierte Beschreibung des Testablaufs findest du weiter unten unter “Inhalt & Leistungen”.
Alle Laktattests werden unter professioneller Begleitung unseres sportwissenschaftlichen Partners INSCYD durchgeführt.
Laktattest auf einer 400m Laufbahn Vorschlag:
Sportplatz Ratingen-Lintorf Jahnstraße 16, 40885 Ratingen
Weitere öffentliche 400m Laufbahnen sind jederzeit möglich. Ggf. anfallende Zusatzkosten siehe unten.
Testablauf
Der Test findet unter ständiger Betreuung und individueller Anleitung deines Coach statt. Du musst nichts machen außer zu laufen und bereit sein, dich etwas zu quälen. Der Ablauf ist in etwa wie folgt:
– Kurz-Anamnese und Erfassung biometrischer Daten
– Messung Ruhelaktat
– Warm-up
– Laufen eines Stufenprofils mit individuell auf dich bzw. deinen Phänotyp zugeschnittenen, genau definierten Belastungsphasen, die je nach Trainingsziel unterschiedlich ausfallen können (z.B. 6 x 1.200m, 7 x 800m, 8 x 400m etc.). Nach jeder Stufe wird die Geschwindigkeit um einen vorgegebenen Wert erhöht.
– Laktatmessung nach jeder einzelnen Leistungsstufe
– Cool-down
– Messung Ruhelaktat
Nach dem Test – Erstellung deines metabolischen Profils in Abhängigkeit der erbrachten Performance – Ermittlung von VO2max, VLamax, Anaerobe Schwelle (Max. Lactate Steady State MLSS), FatMax, CarbMax, Größe der Glykogenspeicher etc.
– Grafische Auswertung der Testergebnisse: Metabolischer Energiebedarf, Laktat-Regeneration & -Akkumulation etc.
– Laktat-Produktion und -Verbrauch
– Fett- und Kohlenhydrat-Verbrauch
– Erstellung individueller Trainingszonen für dein Lauftraining
Preiszusammensetzung – Test-Vorbereitung
– Ggf. An- und Abfahrt (siehe Zusatzkosten unten)
– INSCYD Software-Lizenz für einen Laktattest und eine Simulation
– Ca. eine Stunde Testzeit
– Materialkosten (10 Laktat-Messstreifen, Hygieneartikel etc.)
– Datenaufbereitung und -auswertung (siehe oben)
– 45 Minuten Nachbesprechung per Video-Call, inkl. Simulation eines„Was passiert, wenn …“-Szenarios (z.B. Steigerung der VO2max o.ä.)
– Bereitstellung aller Test-Ergebnisse als PDF-Datei
Zusatzkosten
In einigen Fällen können folgende Zusatzkosten entstehen:
Zusätzliche Eintritts- oder Nutzungskosten für die Laufbahn.
Abhängig von deiner individuellen Physiologie und deiner Laktatbildungs- und -senkungsrate können ggf. zusätzliche Belastungsstufen und Laktatproben erforderlich werden. Pro Leistungsdiagnostik sind 10 Laktat-Messstreifen inkludiert. Sofern zusätzliche Laktat-Messstreifen erforderlich werden, fallen 4,50 € pro Messstreifen an.
Die Leistungsdiagnostik umfasst eine Simulation bzw. ein „Was passiert, wenn …“-Szenario. Damit kann nach Abschluss der Diagnostik simuliert werden, welche Auswirkungen es hat, wenn z.B. deine VO2max durch ein gezieltes Training erhöht wird. Es sind grundsätzlich beliebig viele Simulationen möglich. Jede weitere Simulation erfordert eine zusätzliche Software-Gebühr sowie einen zeitlichen Mehraufwand und wird mit 25,00 € berechnet (17,40 € davon entfallen auf die zusätzliche Software-Gebühr von INSCYD).
Im Preis inkludiert sind Testorte in einem Radius von 15 km rund um Heiligenhaus. Für weiter entfernt liegende Testorte werden Fahrtkosten in Höhe von 40 Cent pro Kilometer, ab dem 31. Kilometer berechnet.
Längere Fahrzeiten ab dem 31. Kilometer oder “explizit beauftragte” zusätzliche Arbeitszeit (z.B. für Sonderanalysen oder spezielle Auswertungen), wird mit 17,50 € je angefangene Viertelstunde berechnet.
Alle o.g. Zusatzkosten verstehen sich inkl. MwSt. und werden gegebenenfalls nachträglich in Rechnung gestellt.
Wieso sollte ich das machen?
Wieso sollte ich das machen?
Die Laktat-Diagnostik mit INSCYD zeichnet sich durch folgende Alleinstellungsmerkmale aus:
Weltweit überlegener Marktführer
INSCYD betreut zahlreiche UCI Word Teams. Unter anderem Red Bull-Bora-Hansgrohe, Team Visma-Lease a Bike, Alpecin-Deceuninck, Movistar etc.. Aber auch Weltklasse-AthletInnen wie Florian Wellbrock, Anne Haug, Jan Frodeno, Lionel Sanders oder Tony Martin gehören zu den großen Namen, die individuell von INSCYD betreut werden.
Überlegenheit gegenüber Atemgasanalysen (Spiroergometrie)
Mit der Testung von Leistung & Laktat werden deutlichverlässlichere Ergebnisseals mit herkömmlichen VO₂-Analysatoren einer Atemgasanalyse (Spiroergometrie) erzielt. Tatsächlich liefert die Laktat-Testung von INSCYD sogarpräzisere VO₂max-Werte, dank exakt ermittelter Leistungsdaten. Häufige Anfälligkeiten der Spiroergometrie-Geräte existieren nicht (Feuchtigkeit in der Atemluft, Undichtigkeiten, mangelhafte Kalibrierung der Gassensoren etc.).
Individualität und Praxisnähe
Bei dieser Diagnostik wird nicht jeder über einen Kamm geschert, wie in den meisten Kliniken oder Instituten, sondern jeder Athlet durchläuft ein auf sie/ihn zugeschnittenes, individuelles Test-Protokoll “im Feldversuch”. In diesem Fall auf einer 400m Laufbahn. Dadurch werden sehr realistische, praxisbezogene Ergebnisse für den jeweiligen Phänotyp zu erzielt.
Zuverlässigkeit und höhere Genauigkeit
Weitere praktische Vorteile sind der direkte Einblick in den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel, eine kürzere Testdauer, kürzere Pausen zwischen den einzelnen Stufen und eine deutlich verbesserte Genauigkeit gegenüber älteren Laktat-Protokollen.
Simulation von Veränderungen Trainings- und Rennergebnisse können vorhergesagt werden. INSCYD liefert damit Einblicke, wie das Potenzial von AthletInnen maximiert werden kann. Veränderungen von Parametern wieVO₂max, VLamax, Körpergewicht, Körperzusammensetzung oder Ökonomie können frei simuliert werden, um realistische„Was passiert, wenn…“-Szenarien zu erstellen und gezielt Trainingsanpassungen zu planen.
Werteversprechen und fachliche Kompetenz
Die höhere Präzision und Qualitätgegenüber den Indoor-Tests vieler Institute und Kliniken ist ein Werteversprechen von Time4Sports. Die individuelle Betreuung und physiologische Fachkompetenz, grenzt diesen Feld-Test vom Standard ab und führt zu nachvollziehbaren, professionellen Ergebnissen.
Wiederholbarkeit und Verlaufskontrolle
Nichts ist frustrierender als viel zu trainieren ohne zu wissen ob sich das Training auszahlt. Dieser Test kann und sollte daher nach ausreichenden Zeitabständen (ca. 3-6 Monate) wiederholt werden.
Bewertungen
Es gibt noch keine Bewertungen
Schreibe die erste Bewertung für „Leistungsdiagnostik Laktattest Laufbahn“ Antwort abbrechen
Bewertungen
Es gibt noch keine Bewertungen