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5km, 10km, Halbmarathon und Marathon Trainingspläne

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Lade mit mit dem Kauf deinen Trainingsplan direkt herunter. Der detaillierte Laufplan umfasst ein 9-seitiges PDF, dass du am PC/Handy öffnen oder einfach ausdrucken kannst. Neben vielen und abwechslungsreichen Laufeinheiten kannst du dich auf Beweglichkeits- und Krafteinheiten freuen. Hinterlegte Videos helfen bei dem Verständnis der Übungen. Entlastungswochen, “Körperpflege durch Mobility und Co” und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst. Die Intensitätsangaben beim Laufen sind in min/km angegeben.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias

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Beschreibung

Trainingsplan Ziel Anzahl Laufeinheiten pro Woche in Belastungswochen Wochenumfang Beweglichkeits- und Krafteinheiten Belastungs- und Entlastungswochen
10km – 10 Wochen SUB 33 min 5 51 bis 80 km 3:1; 2:1; 2:1
10km – 10 Wochen SUB 37 min 4-5 48 bis 67 km 3:1; 2:1; 2:1
10km – 10 Wochen SUB 40 min 4 47 bis 65 km 3:1; 2:1; 2:1
10km – 10 Wochen SUB 45 min 3:1; 2:1; 2:1
10km – 10 Wochen SUB 50 min 3-4 32 bis 48 km 3:1; 2:1; 2:1
10km – 10 Wochen SUB 60 min 3 25 bis 33 km 3:1; 2:1; 2:1
21,1km – 10 Wochen SUB 1:11h 5 59 bis 96 km 3:1; 2:1; 2:1
21,1km – 10 Wochen SUB 1:20h 4-5 56 bis 77 km 3:1; 2:1; 2:1
21,1km – 10 Wochen SUB 1:30h 4 54 bis 75 km 3:1; 2:1; 2:1
21,1km – 10 Wochen SUB  1:45h 3-4 38 bis 55 km 3:1; 2:1; 2:1

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