Sportpaket Sport Camp Heiligenstadt Mai 2023

Laufen

Wir laufen in leistungsgestaffelten Gruppen, jeder wie er kann. Niemand muss sich Sorgen machen, nicht mithalten zu können oder zu schnell zu sein. Dabei stehen folgende Dinge im Fokus: Warm-up, Lauf-ABC, Laufstil-Analyse (Video), Intervall-Training (intensiv und extensiv), Schulung von Tempo-Härte und Ausdauerfähigkeit (Fettstoffwechselläufe), Dehnen sowie eine individuelle Trainingsberatung.

Trainer: Wolfgang Grates

Nordic Walking

Die Trainingsschwerpunkte liegen bei den gemeinsamen Walks auf wechselnden Strecken und Geschwindigkeiten, der Technik-Analyse (Video) sowie dem Intervall-Walken zur Steigerung des Herzkreislauf- und Immunsystems. Warm-up und abschließendes Dehnen gehören natürlich auch dazu.

Nordic-Walking-Stöcke können kostenlos ausgeliehen werden. Dazu bitte in der Buchungsanfrage die Körpergröße angeben.

Trainerin: Angelika Grates

Kraulschwimmen

Zum Hotel gehört ein 25-Meter-Pool, für den wir Schwimmzeiten bzw. ganze Bahnen reserviert haben. Während dieser Zeiten können wir die Bahnen exklusiv für uns nutzen. Das Training ist technik-orientiert und wir lernen und perfektionieren den Kraulstil mit verschiedenen Übungen. Dabei stehen vor allem die Wasserlage, der Kraularmzug, die Atmung und der Kraulbeinschlag im Vordergrund.

Weitere Infos zum Pool gibt’s hier. Die Nutzung der Schwimm- und Badelandschaft ist für Hotelgäste inklusive.

Trainer: Peter Gnau

Rennrad-Touren

Kräftig in die Pedale treten. Geschwindigkeit aufnehmen. Fahrtwind spüren. Die Region Eichsfeld bietet eine Vielzahl an Zielen und Schwierigkeitsstufen: Von gemütlichen Ausflügen auf dem Leine-Heide-Radweg bis hin zu anspruchsvollen Fahrten – hier kommen sowohl Biker mit sportlichem Ehrgeiz als auch Genussradler auf ihre Kosten. Die Touren werden vom Trainer geführt (Guide). Für Navigations-Freunde werden die GPX-Routen der Touren vor Abfahrt zur Verfügung gestellt.

Am besten du bringst dein eigenes Bike mit, denn im Hotel können leider keine Rennräder geliehen werden. Die nächsten Bike-Verleiher gibt es in Göttingen (ca. 35 km) www.marcobike.de oder in Eschwege (ca. 30 Km) www.bike-esw.de. Bitte ggf. rechtzeitig reservieren.

Bitte beim eigenen Rad schon im Vorfeld darauf achten, dass es in einem technisch einwandfreien und verkehrssicheren Zustand ist. Gravel-Bikes sind auch möglich, erfordern aber eine deutlich höhere Fitness aufgrund des höheren Gewichts- und Rollwiderstands. Es besteht Helmpflicht!

Trainer: Peter Gnau

E-Mountainbike und/oder Mountainbike-Touren

Wir starten mit einem leichten MTB/E-MTB-Fahrtechniktraining  in der wunderschönen Region Eichsfeld. Dabei befahren wir Feld- und Waldwege sowie naturbelassene Trails und erkunden die Gegend. Mittelschwere Mountainbike-Touren für alle Fitness-Level. Technische Grundkenntnisse genügen. Die Touren werden vom Trainer geführt (Guide). 

Am besten du bringst dein eigenes Bike mit, denn im Hotel können leider keine MTBs oder E-MTBs geliehen werden. Die nächsten Bike-Verleiher gibt es in Göttingen (ca. 35 km) www.marcobike.de oder in Eschwege (ca. 30 Km) www.bike-esw.de. Bitte ggf. rechtzeitig reservieren.

Bitte beim eigenen Rad schon im Vorfeld darauf achten, dass es in einem technisch einwandfreien und verkehrssicheren Zustand ist. Gravel-Bikes sind auch möglich, erfordern jedoch eine besser Fahrtechnik bzw. Radbeherrschung. Es besteht Helmpflicht! Handschuhe empfohlen.

Funktions-/Stabitraining

Das Funktions-/Stabitraining, Functional Training oder schlicht Gymnastik beinhaltet Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Gerne vernachlässigt, hilft es jedem aktiven Sportler perfekt als Ausgleich und den weniger Aktiven, um wieder beweglicher und kräftiger zu werden.

Alle Teilnehmer:innen mit Sportpaket können an den Trainings teilnehmen. Wir empfehlen eine eigene Trainingsmatte oder ein großes Handtuch mitzubringen.

Trainer: Wolfgang Grates

Freiwasserschwimmen mit Kajak-Begleitung (optional)

Je nach Teilnehmerzahl (ab min. 3 Personen) und Wassertemperatur bieten wir Freiwassertraining im Werratalsee bei Eschwege an. Das Training wird vom Trainer im Kajak begleitet, aus dem er Hinweise zum Schwimmstil und Tipps zur Verbesserung gibt. Beim Freiwasserschwimmen liegt der Fokus vor allem auf der Orientierung im Freiwasser (lernen geradeaus zu schwimmen) sowie das Schwimmen in der Gruppe (Wasserschatten, Wettkampftaktik etc.).

Die Fahrzeit zum See beträgt ca. 40 Minuten (Fahrgemeinschaften möglich). Ein eigener Neoprenanzug ist für dieses Training sehr zu empfehlen. Das Mitführen einer Schwimmboje ist aus Sicherheitsgründen Pflicht!

Trainer: Peter Gnau

Vorträge

Wer sich verbessern möchte kommt um ein wenig Theorie nicht herum. Wir bieten abendliche Vorträge zu den Themen Schwimmen und Laufen an (optional).

Referenten: Peter Gnau, Wolfgang Grates