Trainingsinhalte
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SchwimmerInnen, die kein oder nur ein unzureichendes Mobilisierungstraining machen, können mehrere Nachteile erleben, die sowohl ihre Leistung als auch ihr allgemeines Wohlbefinden betreffen können. Hier einige der häufigsten Probleme:
- Eingeschränkte Flexibilität: Ein Mangel an Dehnung kann zu einer verminderten Flexibilität der Muskulatur und Gelenke führen, was die Bewegungsfreiheit beim Schwimmen erheblich einschränkt. Eine geringe Flexibilität kann auch die Leistung negativ beeinflussen, da der Körper nicht in der optimalen Wasserlage schwimmen kann.
- Verletzungsrisiko: Verspannte Muskeln sind anfälliger für Verletzungen. Bei unzureichender Mobilisierung können Zerrungen oder Überlastungen auftreten, insbesondere in stark beanspruchten Muskelgruppen wie Schultern, Rücken und Hüften.
- Muskelverspannungen: Überbeanspruchung der Muskulatur ohne angemessene Dehnung kann zu Verspannungen führen, die die Beweglichkeit einschränken und Schmerzen verursachen können.
- Beeinträchtigte Körperhaltung: Unzureichendes Dehnen kann zu ungünstigen Haltungsanpassungen führen, die insbesondere bei häufig wiederholten Bewegungsabläufen, wie sie beim Schwimmen häufig vorkommen, problematisch sind.
Womit ich dich dabei unterstützen kann:
- Fokussierte Dehnungsübungen: Durch gezielte Dehnungs- und Flexibilitätsübungen können SchwimmerInnen ihre Beweglichkeit in spezifischen Bereichen wie Schultern, Hüften und Rücken verbessern.
- Stärkung der Rumpfmuskulatur: Die Übungen fördern die Stabilität der Rumpfmuskulatur, was für SchwimmerInnen entscheidend ist, um eine effiziente Schwimmtechnik zu entwickeln und Verletzungen zu vermeiden.
- Atmungs- und Entspannungstechniken: Das Erlernen von Atemtechniken wird SchwimmernInnen helfen, ihre Atemkontrolle zu verbessern, was sehr hilfreich bei häufig auftretender Atemnot beim Schwimmen ist. Entspannungsübungen können zudem den Stress reduzieren.
- Prävention von Verletzungen: Verbesserung von Körperbewusstsein und Körpermechanik, was SchwimmerInnen dabei helfen kann, sich besser vor Verletzungen zu schützen.
- Mentale Stärke: Die Verbindung von Körper und Geist fördert das mentale Wohlbefinden und die Konzentration. Aspekte, die beim Schwimmen von großer Bedeutung sind.
