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Schwimmpläne für Triathleten

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Schwimmpläne für Triathleten

nach Monaten (=entspricht einem klassischen Saisonaufbau mit einer Wettkampfsaison von Mai bis September)

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nach Schwerpunkten

Zum Kennenlernen gibt es momentan den August-Plan gratis!

Du kannst dir den Plan ausdrucken, laminieren (oder in eine Folie packen)  und bequem bei jeder Einheit benutzen. Alle Einheiten passen auf einen DIN A4 Ausdruck.

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Beschreibung

exemplarischer Plan: 

“Technik und Grundlage” aus einem Monatsplan

400m bel. Einschwimmen

10×100 (25m Technik + 25m K + 25m Technik + 25m R)

1+2 einarmig mit dem Schwerpunkt “frühes Beugen des Ellenbogens”
3+4 individuelle Schwäche
5+6 (nur je 15m) erste Zugphase bis Unterarm 90 Grad zu Wasseroberfläche, dann Handfläche drehen und zurück. Oberarm bleibt komplett gestreckt.
7+8 Wriggen*
9+10 Badewanne*

6×50 (10m Sprint + 40m locker) 45 sek

400m K mit PB in Zone 2 Versuche wenig Wasser zu verwirbeln in der ersten Zugphase

4×50 (1.-4. gesteigert) (Steigerung der Intervalle um mindestens 3 Sek)

nur 2. Woche: 200 K mit Schwimmschnorchel in Zone 2
3. Woche: 2×200

200 locker ausschwimmen

Summe:  1. Woche: 2,5km – 2,7km – 2,9km

Damit du auch den Plan verstehst, sind Videos und Erklärungen hinterlegt. Das könnte zB so aussehen:

Abkürzungen/ Erklärungen

bel = beliebig

Be = Beine

D = Delphin

K = Kraul

L = Lagen

Te = Technik

R = Rücken

Z1 = Zone 1 = Erholung

Z2 = Zone 2 = Grundlage/Fettstoffwechsel

Z3 = Zone 3 = Grundlage/Mischstoffwechsel

Z4 = Zone 4 = Schwelle

Z5 = Zone 5 = Anaerober Bereich/ HIIT

*Badewanne: www.youtube.com/watch?v=K8IPtE5e0Ms

**Wriggen: www.youtube.com/watch?v=Hm2SbWU6Raw

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