CSS-Test

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Beschreibung

CSS-Test

Wenn es darum geht, ein(e) bessere(r) Schwimmer(in) zu werden, geht es nicht nur um die Technik, sondern auch um die Fitness. Ohne eine gute “Schwimm-Fitness” wird es kaum möglich sein, Deine Technik auf längeren Strecken aufrechtzuerhalten. Auch wenn Du in anderen Disziplinen topfit bist – beim Schwimmen gelten andere Gesetze!

Wichtig ist aber auch hier, Deine aerobe-anaerobe Schwelle zu kennen. Also der Trainingsbereich bzw. die Intensität, mir der Du trainieren kannst, ohne dass ein Sauerstoffmangel für eine ausreichende Energieversorgung entsteht. Wenn Du Deine Schwimmzeiten innerhalb dieses Bereichs reduzieren kannst, werden auch die Wettkampfzeiten besser.

Da Herzfrequenzmessungen im Wasser schwierig sind, hat sich das CSS-Training (Critical Swim Speed) für Langstreckenschwimmer durchgesetzt. Hierfür wird ein Richtwert für die Trainingsgeschwindigkeit bestimmt, der leicht unterhalb der aerob-anaeroben Schwelle liegt.

Viele Studien haben inzwischen belegt, dass es eine gute Vergleichbarkeit zwischen leistungsdiagnostischen Tests auf Basis von Laktat-Messungen und den “unblutigen” CSS-Tests gibt.

Ablauf des Tests:

  • Einschwimmen
  • Diverse Intervalle zur Gewöhnung des Körpers an die folgenden Umfänge
  • Zeitnahme: 400 m Freistil mit maximaler Geschwindigkeit
  • 10 Min. Pause
  • Zeitnahme: 50 m Freistil Sprint
  • Ausschwimmen
  • Berechnung der CSS

Dauer: Ca. 1 Stunde

Leistungen

  • Aufbau des Testumfelds im Schwimmbad
  • Begleitung des Test und Ansage der durchzuführenden Handlungen
  • Erfassung der Messdaten
  • Berechnung der Critical Swim Speed (CSS)
  • Allgemeine Trainingsempfehlungen auf Basis der gewonnenen Erkenntnisse

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